2 przerwy w

[...] do mięsa postaram się znaleźć dobre źródło. właśnie wróciłam z siłki, robiłam trening Martuccy 2x15 powtórzeń hantelki wziełam 3kg , prostowanie i uginanie nóg po 10g, na ginekologu 24kg, wspiętki 5kg, prostowanie ramion 5kg nawet troszkę się zmęczyłam, przerwy starałam się 30 sek., Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 13:43:28

[...] oraz trening, 1 i 2 seria to 1 obwód, 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. [...]

[...] idzie opornie. 1. wyciskanie na skosie 20kgx20/ 25x10/25x8/27,5x8/27,5x7/27,5x6 za nic nie chce mi tu sila isc. eh. 2. wyciskanie na lawce 15st. 10kg x7/x8/x7 robilam male przerwy i pewnie dlatego nie szlo z powtorzeniami. ale nie chcialam lzejszych hantli;/ 3. rozpietki na 15st. 7kgx10/x8/x10 tu lepiej niz poprzednio ;] tylko to mnie pociesza [...]

[...] D. plank 45 s 50 s 45 s 45 s Przysiad w moim odczuciu już całkiem ok, postaram się nagrać, żeby ewentualnie jeszcze skorygować. Przy wyciskaniu nie chciałam przedłużać przerwy pomiędzy seriami, a ławka skośna była akurat zajęta, więc pomyślałam, że nie będzie dużej różnicy jak zrobię na płaskiej. No ale chyba jednak była, bo dużo łatwiej [...]

[...] „Mam zamiar iść dalej i powiedzieć to tutaj: powiedziałem, że będę walczył z każdym, w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu, ale powiedziałem również, że potrzebuję przerwy. Moja ręka jest dosyć mocno pokiereszowana. Zdecydowanie potrzebuję zrobić prześwietlenie. Z moją nogą jest podobnie. Nie chcę więc żadnego z tych idiotów, którzy są [...]

[...] na oddech (ostatnio zmierzyłem i wynosiły nawet 30s!). Skończyło się na tym, że w przysiadach i MC nie było już tak kolorowo. 1. Przysiady |cc|20|30|40|50|60|70|7x80|(15min przerwy)|8x80||8x70| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5| 3. Martwy ciąg |60|65|70|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 [...]

[...] leżąc nachwyt wspięcia Rozpisanie obwodów: 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Aktualnie 2 obwody czas trwania: około 30min. przerwy max do 1min. to czas przestawienia sprzętu itp. obwody: 2 Bieganie: rozbieganie wtorek - niedziela, rozciąganie, bieganie, rozciąganie Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]

15.01 Trening zrobiłem nr 1. i powiem szczerze, że jest beznadziejny, za długie przerwy, zacząłem się męczyć dopiero przy wyciskaniu zmniejszając przerwy z 50s na 30s, na dobitke zrobiłem trening na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=DBrUmui7g2w zacząłem pierwsze ćwiczenie od 50 lecz szybko zszedłem na drugim do 30 na piątym już do 20 i na [...]

[...] z lodów najbardziej lubię... waniliowe z McDonalda... no kurka, pamiętam jak dawno temu była promocja po 1zł w wafelku -> obowiązkowo min. 1 dziennie np. podczas tej przerwy zrezygnowałam z czekolad "jak leci" (tzn. wcześniej prawie każda była dobra, a wtedy akurat jakoś poczułam w jednej ten tłuszcz, że to paskudztwo, tak mnie [...]

[...] ad: obwody (krócej o 6 min)- zgodnie z zaleceniem 4nn, zmniejszenie ciężaru i pociśnięcie by w seriach nie było przerw, i tak: 1. bz 2. -2,5 kg 3. stała ilość bez przerwy 4. -4,5 kg ----- 5. +1 kg 6. bz tempo 2220 + aero - marszobieg i (uwaga uwaga!) udalo mi się wydłużyć biegi jak dla mnie do przedtem nieosiągalnej wartości 5 min!! [...]

[...] + buraki, marchewka (surowki knajpiane) kapusta biala, cukinia TRENING Bieg w terenie z HIITem 1-8-2-5-2-3 marsz-bieg 1 min przerwy 4* sprint-trucht: 20 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek Uwagi: -surowki knajpiane pewnwie troche cukru i jeszcze z ananasem, mam nadzieje [...]

[...] - 5 g przed i 5 g po treningu -weglowodany carborade - po treningu około od 0,7- 1 g na kg I do tego dojdzie bialko - a to wg braków w diecie I tu jest pytanie dostep bedzie mial tylko w godzinach 6-14 do tego trening robi okolo 17 jak ma mniejwiecej to brac jakies przerwy miedzy danymi odzywkami? przerwy mało istotne oprócz spalacza

[...] na płaskiej ławce 4 s x 6p ( dobierz taki ciężar żeby 6 powtórzenie było twoim maxem ) Rozpiętki 2 s x na maxa – nie duży ciężar ale mocno w dół Nie wiem co ze mną ,przerwy okazały się być zbyt krótkie . Na skosie w dół 3 ostatnich serii nie mogłem już dokończyć . Oby za tydzień było lepiej .. - , - Hantlami 4s. x 6 powt . Skończyłem na [...]

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

[...] jak będzie z tą lekką wycinką którą chciałem zrobic na lato, bo na basen to max 2x w tyg mam możliwosc, ale może do wakacji przejdzie. ties zależy, bo czasami robie dłuższe przerwy jak powera nie mam albo zagadam się trochę. Ale mniej więcej 1-1,5 h schodzi. Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Bary, tric i brzuch to tydz temu w [...]

[...] Wznosy bokiem 3s 5kgx20 przytrzymywałem na górze 5-10 sekund Spięcia z obciążeniem 3xmax Łydki 2 obwody (jeden do środka, drugi na zewnątrz) dwa obwody jeden po drugim bez przerwy i palenie już słabe. Od następnego tygodnia dorzucę jeszcze jeden. No już trening maksami. Siły przybyło trochę. W wl trochę ciężko, ale może się rozkręci, bo [...]

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

Czepiasz się %-) No te 2.5 miesiąca to tak akurat, w grudniu też sobie zrobię te 2 tygodnie przerwy, dieta już tak "rygorystyczna" nie będzie, rodzina się zjedzie ;)

[...] raczej nie dojechała%-) taka słaba byłam%-) ciekawe, jakie jutro będą zakwasy8-)8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 10x10 na ok 40%max czyli u mnie 40kg (przerwy ok. 1minuty, ostatnie dwie serie około 1,5minuty...było ciężko, ale szło) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 50/50 (trochę za dużo do tej rozgrzewy) 5x8 tempo 10X0 [...]

[...] 5 x 45 5 x 50 5 x 55 5 x 40 MC na prostych 2 rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 brzuch na kółku 3 x 10 jako finisher over head press 30 kg x max powtórzeń x 4 serie (przerwy 30 s). ... A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów %-) ... jakiś gówniany chwast zainfekował trawnik .. Dieta trzymana na 100% Po treningu super [...]